Поиск по сайту
Дополнительно



Выносливость

Выносливость — это возможность приложить свои силы в течение длительного периода времени. Как правило, используются в аэробных или анаэробных упражнениях.

Цель тренировки на выносливость

Целью тренировки на выносливость является развитие системы производства энергии для удовлетворения потребностей «события».

Какие существуют системы производства энергии?

АТФ (Аденозинтрифосфат) является химическим соединением, которое поставляет энергию, необходимую для мышечного сокращения.

Виды выносливости

Выделяют следующие виды выносливости:

  • Аэробная
  • Анаэробная
  • Скоростная
  • Силовая

При этом аэробная выносливость является основополагающим видом для всех остальных.

Продолжительность в секундах Аэробные в % Анаэробные в %
0-10
6
94
0-15
12
88
0-20
18
82
0-30
27
73
0-45
37
63
0-60
45
55
0-75
51
48
0-90
56
44
0-120
63
37
0-180
73
27
0-240
79
21

Аэробная выносливость

Во время аэробной (с кислородом) работы тело работает на уровне, при котором требуется кислород для потребления телом «топлива». При этом образуется такие отходы как диоксид углерода и вода, которые выводятся из организма вместе с потом и дыханием.

Аэробная выносливость в свою очередь делится на типы:

  • Короткая — от 2 до 8 минут;
  • Средняя — от 8 до 30 минут;
  • Длинная — от 30 и более.

Аэробная выносливость тренируются с использованием непрерывного и интервального тренинга.

  • Непрерывный тренинг помогает в улучшении максимального потребления кислорода (V02max);
  • Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.

Аэробный порог — это точка, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.

Анаэробная выносливость

При анаэробной (без кислорода) работе, связанной с максимальными усилиями, тело работает так, что потребности в кислороде и топливе превышают скорость их подачи в мышцы. Мышцы при нехватке кислорода принимают состояние, при котором в них начинает накапливаться молочная кислота. Эта точка называется молочным или анаэробным порогом.

Анаэробная выносливость можно разделить на следующие типы:

  • Короткая — менее 25 секунд;
  • Средняя — от 25 до 60 секунд;
  • Длинная — от 60 до 120 секунд.

Анаэробную выносливость можно развивать путем повторения работы высокой интенсивности с ограниченным временем на восстановление.

Анаэробный порог — это точка, при которой в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Принято, что она наступает при достижении 80-90% от максимальной частоты сердцебиения, это примерно на 40 ударов чаще, чем при аэробном пороге.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость используется для развития координации мышечных сокращений. Методы тренировки сочетают в себе высокое число сетов с низким числом повторений и интенсивностью, превышающей более чем 85%, с дистанциями, составляющие от 60 до 120% от гоночной дистанции (т.е. к примеру, спортсмен специализируется в беге на дистанции 100 метров, эта дистанция и берется за отчетную). Соревнование и разовые тренировки могут быть использованы в развитии скоростной выносливости.

Силовая выносливость

Силовая выносливость используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц.

Влияние на сердце

При развитии выносливости параллельно развивается и сердце, которое со временем становится существенно отличным от сердца человека, не имеющего к активному спорту никакого отношения. У 80% спортсменов наблюдаются:

  • Брадикардия
  • Гипертрофия желудочков
  • Синусовая аритмия
  • Изменения внутрижелудочковой проводимости
  • Изменения реполяризации

Но в отличие от обычного человека (неспортсмена) вышеупомянутое не является патологией, а является результатом развития сердца вследствие интенсивных тренировок. Именно поэтому спортсмены при прохождении медицинских исследований (особенно ЭКГ) должны предупреждать врачей о своей спортивной принадлежности.

Подробнее об ЭКГ читайте на сайте «МОСКОВСКОГО НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ» статью «Особенности ЭКГ у спортсменов».

См. также