Упражнения для наращивания мышечной массы /
Приседания со штангой
Приседания со штангой — один из лучших способов формирования мышц ног, но большинство спортсменов редко используют эти упражнения в своих ежедневных тренировках. Выполнение приседаний требует очень больших усилий, но в итоге результаты превзойдут ваши ожидания.
В ходе выполнения упражнения важно правильно выполнять каждый повтор. Необходимо сначала зафиксировать штангу на высоте задних дельт. Нельзя ничего подкладывать под штангу, потому что так вы рискуете получить травму.
Сделав шаг назад, найдите равновесие, напрягитесь. После этого опускайтесь, удерживая колени над ступнями, до тех пор, пока бедра не опустятся параллельно полу. Следующим движением нужно резко вырваться вверх, в исходную позицию.
Если штанга слишком тяжела для вас, то необходимо уменьшить вес, чтобы не повредить колени.
Не стоить думать, что приседания и жимы ногами равнозначны. Вы делаете жим, сидя в кресле с подлокотниками, на которые можно опереться, чтобы контролировать движения. Совершая приседания с тяжелой штангой, вы не можете себе помочь ничем, кроме собственной силы и решимости. Жимы ногами способствуют развитию мышц только нижней части тела, тогда как приседания с весом развивают всю мускулатуру.