Упражнения для наращивания мышечной массы /
Поочередный подъем гантелей на бицепс боковым хватом
Для выполнения тяговых упражнений, таких как становая тяга, тяга гантелей и подтягивания, нужны сильные руки. Одним из лучших упражнений для накачки мощности рук является подъем на бицепс боковым хватом. Это упражнение гораздо предпочтительнее подъема стоя штанги на бицепс и поочередного подъема гантелей по некоторым причинам.
Во-первых, такое движение оказывает меньше влияния на структуры плеч, так как при поднятии веса не разворачиваются ладони.
Во-вторых, данное упражнение способствует равномерному развитию как мощности предплечий, так и больших симметричных бицепсов. При этом вероятность получить травму с большими гантелями минимальна, так как нагрузка на места скрепления мышц невелика. К тому же добиться роста мышц получиться гораздо быстрее.
По этим причинам нужно включить выполнение подъемов на бицепс боковым хватом стоя, наряду с тяговыми упражнениями, в программу тренировок.
См. также
- Выпады
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Отжимания на параллельных брусьях
- Подъемы гантелей в стороны
- Подтягивания
- Тяга гантели