Упражнения для наращивания мышечной массы /

Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны Выполнение этого выделяющего упражнения с гантелями превосходно дополняет сложные упражнения для верхней части тела.

При выполнении подъемов с гантелями развиваются медиальные (боковые) головки дельт и обеспечивается формирование широких плеч. Подъемы вбок участвуют в формировании так называемого «конического» корпуса, позволяя основным мышечным группам при этом поднимать больший вес.

Для правильного выполнения данного упражнения нужно держать руки с гантелями перед тазом, ладони должны быть обращены друг к другу. Нужно поднимать руки в стороны до тех пор, пока ладони не будут обращены вниз и немного наружу. Можно также поднимать гантели до их соприкосновения над головой. Самый главный момент в этом упражнении состоит в сохранении неподвижности плечевого пояса во время движения. Если вес слишком велик, тогда плечи будут двигаться вместе с руками для того, чтобы помочь им. Для наработки правильной техники движения и наращивания силы новичкам будет достаточно гантелей весом в 7 кг.

Для достижения максимальных результатов подъемы вбок нужно выполнять 10 раз по 4 подхода.Регулярное выполняя такого количества упражнений значительно способствует увеличению ширины плеч и укрепляет большое количество мелких мышц в данной области, что уменьшает риск травмы.

Подъемы гантелей в стороны

См. также