Сила

Укрепить силу мышц можно только систематически выполняя определенные нагрузки, которые тренируют и развивают мышцы. Упражнения, которые помогают правильно распределить нагрузку и сделать мышцы гораздо сильнее, условно можно разделить на следующие виды:

Изометрические (мышцы напрягаются при отсутствии движения в суставах);
Упражнения с преодолением внешнего сопротивления (напряжение мышц для преодоления сопротивления предмета, снаряда, партнера);
Упражнения с преодолением веса своего тела.

Изометрические

Изометрические упражнения удобны отсутствием необходимости использования сложного оборудования. Напряжение мышц осуществляется при отсутствии заметной двигательной активности. Классический пример такого упражнение — популярное в прошлом сгибание железного прута в подкову. Человек неподвижен, напряжены лишь мышцы. Изометрические упражнения очень удобно применять в условиях вынужденной гиподинамии или ограниченного пространства. Возможно применение пассивного напряжения или использование активного напряжения. В качестве примера для пассивного напряжения можно привести упражнения на удержание грузов, для активного — уже упоминавшееся «сгибание подковы».

Упражнения с преодолением внешнего сопротивления

Весьма эффективное развитие силы мышц для любого спортсмена. Заниматься можно с тренажерами и тяжестями, например, поднимая и опуская штангу в положении лежа. Упражняться можно со всевозможными эластичными и упругими материалами, например, жгутами, эспандерами и прочими предметами. Наконец, можно тренироваться с партнером. Такие упражнения, кроме нужного эффекта несут колоссальный эмоциональный заряд энергии. При тренировках на открытом воздухе целесообразно использовать сопротивление внешней среды. Хорошей иллюстрацией может служить бег по песку или рукопашный бой на льду.

Упражнения с преодолением веса своего тела

Собственный вес может служить отличным препятствием, которое следует одолеть во время тренировки. Гимнастические, легкоатлетические упражнения, упражнения, связанные с преодолением препятствий, превосходно подходят для укрепления разных групп мышц, развития ловкости и реактивной способности мышц. Примером таких упражнений служат отжимания на брусьях (гимнастический комплекс), прыжки в длину (легкоатлетический комплекс), бег с препятствиями.

При выполнении упражнения обязательно должен присутствовать контроль со стороны тренера. Необходимо следить за соблюдением последовательности проведения упражнений и постепенностью применяемой на мышцы нагрузки. Также требуется учитывать характер упражнения, то есть его воздействие на отдельные системы организма (например, сердечно-сосудистую и прочие).

Сила

Изометрические

Упражнения с преодолением внешнего сопротивления

Упражнения с преодолением веса своего тела

См. также