Поиск по сайту

Фитнес /

Ловкость

Ловкость — это способность человека к осуществлению сложных координированных движений. Можно также охарактеризовать её быстротой овладения этими новыми движениями и более целесообразным применением их в окружающих условиях, поэтому при развитии ловкости необходимо обучиться новым многообразным двигательным навыкам и их компонентам.

Повторный метод является основным в воспитании ловкости. Включать в занятие упражнения на ловкость рекомендуют в самом начале основной части занятия либо в подготовительной. Занимающиеся должны непрерывно обогащаться новыми двигательными навыками. Уже установлено, что если запас движений в течение длительного времени не пополняется, то снижается способность к обучению. Перестают способствовать развитию ловкости автоматизированные движения, которые протекают в стандартных условиях. Упражнения на ловкость делают до появления первых признаков утомления.

Виды

Различают следущие виды ловкости:

  • Общая ловкость — это способность целесообразно выполнять любые новые двигательные задачи.
  • Специальная ловкость — это способность координировать свои действия, использовать технический арсенал движений в соответствующих данному виду спорта ситуациях. Существуют две разновидности специальной ловкости:
    1. Акробатическая ловкость, проявляющаяся в защите, во время игры, в бросках;
    2. Прыжковая ловкость — навыки контроля своего тела в положении, где нет какой-либо опоры.

Примеры упражнений

Развитию ловкости хорошо способствуют спортивные и подвижные игры, сочетание каких-либо акробатических упражнений, прыжки на батуте, бег с препятствиями, гимнастические упражнения на снарядах, жонглирование мячиками, прыжки из положения стоя в длину или глубину, упражнения на равновесие.

Упражнения на развитие общей ловкости

Прежде всего общая ловкость развивается с помощью спортивных игр (теннис, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол), борьбы, акробатики, гимнастики.

  1. Прыжок на руки, согнутые в локтях, а затем кувырок вперёд через голову. Упражнение можно делать до десяти кувырков подряд после его освоения.
  2. Задний кувырок через голову на руку согнутую в локте.
  3. Кувырки как из упражнений 1 и 2, но только в стороны.
  4. Сперва падение назад, а затем быстрое вставание.
  5. Сперва падение вперёд, а затем быстрое вставание.
  6. «Колесо» (гимнастическое) вправо и влево.
  7. Стойка на голове.
  8. Стойка на руках с подготовкой к последующей ходьбе.
  9. Ходьба на руках.
  10. С поворотами на 180-360 градусов прыжки на батуте с падениями на спину, колени, живот, сальто назад и вперёд с поворотами на 180-360 градусов. После приземления - немедленно вставать.

Упражнения на развитие специальной ловкости

  1. С поворотами на 90 и 130 градусов прыжки на месте с ведением 1 или 2-х мячей.
  2. Рывок на пять-шесть метров с ведением 1 или 2-х мячей, кувырок вперёд вместе с мячом в руках, а затем снова рывок.
  3. Ходьба на руках вместе с катанием мяча перед собой. При этом партнёр придерживает ноги.
  4. У стены в парах передачи мяча и со сменой мест. Передачи осуществляются одним мячом.
  5. От центра поля к линии штрафного броска рывок с ведением мяча, затем кувырок вперёд вместе с мячом в руках, а потом бросок по кольцу.
  6. Прыжки через барьеры и ведение мяча при этом.
  7. «Чехарда» с ведением мяча каждым из игроков. Игрок должен брать мяч в руки во время прыжка.
  8. Мячик катится по земле, а игроки через него перепрыгивают.
  9. Ведение мяча и прыжки через скакалку. Вращающие скакалку ещё и ведут мяч.
  10. В парах, а также с передачами мяча прыжки через длинную скакалку. Игроки, которые вращают скакалку, передают мяч.

См. также