Что такое фитнес?

Фитнес (от англ. fitness — пригодность, соответствие) — это физическое и психологическое здоровье человека, необходимые для правильного функционирования тела и организма в повседневной жизни.

Способом достижения физического и психологического здоровья является физическая подготовка (на англ. physical fitness), правильно сбалансированное питание и, конечно же, отдых.

Компоненты фитнеса

Основной целью является не профессиональное занятие спорта, а достижение и поддержания физического здоровья, красоты и долголетия, путем совокупного развития и тренировки пяти основных компонентов:

мышечной силы
гибкости
мышечной выносливости
кардиореспираторной выносливости
состава тела, то есть нормализации жирового баланса тела

Конечно же в данную группу еще входят координация, ловкость и т.п., но фитнес-подготовку принято оценивать именно на основе пяти вышеуказанных элементов.

Сила

Двигательная активность благоприятствует развитию мышечной силы. Под мышечной силой традиционно понимается способность мышц преодолевать сопротивление во время своей работы. Мышечную силу лучше тренировать, используя такие факторы, как вес и гравитация. Весьма эффективны упражнения с тяжелыми снарядами или тренировки с комплексной нагрузкой, например, быстрый бег в гору.

Гибкость

Возможность осуществить движение определяется гибкостью сустава, то есть его способностью двигаться в известном диапазоне. Повысить амплитуду движения сустава, или его гибкость, можно с помощью тренировок, связанных с удлинением мышечных волокон во время движения. Занятия плаванием отлично выполняют эту задачу. Хорошая гибкость суставов снижает риск травматизма в любой жизненной ситуации.

Выносливость

Способность организма длительное время выдерживать физические нагрузки без снижения их интенсивности определяется выносливостью мышц. Чем выносливее мышцы, тем менее организм подвержен усталости, тем выше общий уровень работоспособности человека. Процесс тренировки выносливости должен быть организован с учетом состояния таких важных систем, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная, поскольку они определяют интенсивность и качество энергетического обмена всего организма.

Координация

Правильно произвести нужное движение человеку помогает хорошая координация. Под координацией обычно понимается единая связь процессов психической и физической активности, которая задействована в конкретном движении. Выполнение любого физического упражнения требует наличия хорошей координации. Особенно важно наличие этого качества для успешного выполнения ритмичных повторяющихся движений или движений из серии «глаз - рука».

Ловкость

«Высшим пилотажем» любого атлета считается ловкость. Эта характеристика зачастую зависит от антропометрических данных человека. Крупный человек с солидным весом обычно менее ловок по сравнению со спортсменом не таких внушительных внешних данных. Ловкость характеризует способность человека быстро и плавно чередовать разнонаправленные движения, одновременно меняя положение тела. Для развития ловкости необходимо иметь хорошую координацию.

Кардиореспираторная выносливость

Кардиореспираторной выносливостью называется способность респираторной и циркуляторной систем организма снабжать его «топливом» на протяжении длительной физической активности. Она зависит от состояния и возможностей сердца, дыхательной и кровеносной систем, а также от аэробных реакций в организме.

Состав тела (жировой баланс)

Обычно данный пункт является у многих начинающих основным. От степени ожирения очень сильно зависит здоровье в целом. Основной причиной ожирения является неправильное питание, низкая физическая активность и в некоторых случаях заболевания.

Психологическое здоровье

Понятие работоспособность делится на физическую и умственную, так как мышечная работа и напряжение напрямую зависят от психоэмоционального состояния человека. Оба эти вида работоспособности очень сильно зависят от друг друга.