Архив рубрики: Разное

Расписание тренировок по бодибилдингу на первые два года

Период тренировок: 9-10 месяцев. План набора массы: 1 год 8-10 кг, второй примерно около 5. 1-3 МЕСЯЦ — масса Первые две недели: для общего укпрепления мышц и привыкания к нагрузкам. 1 День Приседания — 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4 Приседания с прогибом назад (без веса) — 4х12 … Читать далее »

10 ошибок при занятии бодибилдингом

1. Отсутствие разминки Если вы пренебрегаете разминкой тех мышц, которые будут задействованы в сегодняшней тренировке, то вы рискуете получить травму. Не рискуйте! Тем более при проработки легкими весами, увеличиваются рабочие веса, это связано с тем, что во время разминки вы прокачали мышцы, в них увеличился объем крови, тем самым вы подготовили их к… Читать далее »

Углеводы и их виды

  Углеводы (на англ. carbohydrate, hydrates — гидрат, carbon — углерод) — это органические соединения, которые имеют эмпирическую формулу, состоящую только из углерода, водорода и кислорода.   Функции углеводов   Углеводы выполняют множество функций в живых организмах. Полисахариды (к примеру, крахмал и гликоген) участвуют в образовании энергии и в качестве конструкционных элементов (к примеру, целлюлоза… Читать далее »

Правильное питание

  Питание — это процесс поглощения пищи, в процессе чего организм получает питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности.   При правильно организованном питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется. Рациональное питание имеет большое значение для предупреждения преждевременного старения.   Питание следует организовать… Читать далее »

Интересные статьи про спорт

» Гиревой спорт Корни гиревого спорта уходят в далекое прошлое. Вспомните сказания, легенды, былины, в каждой из них речь идет о герое, чьим главным качеством является сила. » Камерные виды спорта В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего… Читать далее »

Программы тренировок и комплексы упражнений по бодибилдингу

  Первая программа тренировок является базовой, последующие три были созданы из №1, но упражнения оставили теже, так как если вы хотите изменить их, вы и сами без труда сможете сделать это.     Программа и комплес упражнений №1     Дни     Мышечные группы     Комплекс упражнений     1.     Грудь,… Читать далее »

Как разрабатывать план тренировок?

Периодизация Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация — это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности… Читать далее »

Кардио-кикбоксинг

Надоело заниматься обычной аэробикой? Ищите более интенсивный вид тренировок, чтобы укрепить мышцы, улучшить гибкость и сжечь лишние килограммы? Чувствуете, что вы уже достаточно подготовлены? Тогда вам подойдет кардио-кикбоксинг – вид тренировок, стремительно набирающий популярность во всем мире. Что такое кардио-кикбоксинг? Кардио-кикбоксинг (аэробокс, бокс-аэробика и т.п.) был широко разрекламирован в 1998 г. в… Читать далее »