Жим гантелей на наклонной скамье

| 25.11.2018

Жим гантелей на наклонной скамьеИзвестно, что верхняя часть груди представляет достаточную сложность для проработки. Обеспечить эффективную работу этой группы мышц позволяет жим гантелей на наклонной скамье, причем оптимален угол наклона, равный 35°. Наклон во время работы позволяет эффективно тренировать верхнюю часть груди, избегая естественного задействования передних дельт.

Одним из преимуществ гантелей является возможность тренировок с ними для людей с нарушениями работы плечевого сустава. Для снижения вероятности травм плеча рекомендуется во время работы с гантелями держать локти прижатыми к бокам. Мощный толчок, который требуется для жима гантелей, заставляет при каждом повторе в нижнем положении все более эффективно растягивать мышцы, укрепляя и тренируя их силу.

В среднем достаточно 3-4 подходов по 7-8 повторов за одну тренировку, и мышцы начнут наливаться силой, становясь все объемнее и плотнее.

См. также