Fexfit

Велоаэробика: сайклинг и спиннинг

| 25.11.2018

По типу нагрузки всю аэробику можно разделить на силовую и кардио.

Fexfit

При этом цели и задачи разных типов нагрузки тоже разные. Если силовые тренировки направлены на развитие мышц и формирование фигуры, то кардио — на развитие выносливости и похудение. Спиннинг (от англ. spinning — вращение) и сайклинг (от англ. cycling) или велоаэробика относятся ко второму типу нагрузки.

Сайклинг представляет собой групповую тренировку на велотренажерах. Эта система стала необычайно популярна во всем мире благодаря ее создателю Джонни Голдбергу. Они придумал облегченный вариант велосипеда, который можно использовать в зарытых помещениях, а также целый комплекс упражнений на нем.

Такой вид тренировки улучшает тонус мышц и способствует активному похудению. Велотренировка имитирует велогонку в разных режимах: в гору, по пересеченной местности, по шоссе и т.д. Занятия могут быть разной степени сложности и включают: базовые, силовые и скоростные типы.

Кому будет полезен сайклинг:

  • людям желающим похудеть в короткие сроки, так как энергозатраты на одну тренировку составляют 600-700 ккал;
  • тренировки проходят в очень увлекательном режиме и достаточно быстро, поэтому даже новички смогут легко освоится;
  • кручение педалей поможет сформировать красивый рельеф мышц и придать им упругость;
  • желающим потренировать сердчено-сосудистую систему;
  • женщинам, у которых начальная стадия варикозной болезни.

Разница между сайклингом и спиннингом состоит в направленности нагрузки: сайклинг направлен как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю, в то время как спиннинг — только на нижнюю. Оба типа тренировки можно проводить на одном тренажере, варьируя позы. Сайклинг при этом напоминает прогулочную езду, то спиннинг — скоростную езду на велосипеде.

Однако, следует помнить, что как у любого другого вида спорта, у сайклинга есть противопоказания. Эти занятия не подходят людям, у которых есть проблемы с коленями или заболевания нервной или сердечно-сосудистой систем.

Для тренировки потребуются специальные брюки из уплотненного материала — леггинсы.

См. также

Fexfit