Тренировка серденчо-сосудистой системы

| 25.11.2018

Тренировка сердечно-сосудистой системы – это залог здоровья и хорошего самочувствия каждого человека. Наиболее распространенной ошибкой во время занятий является растяжка мышц перед разминкой. Как правило, нужно растягивать уже разогретые мышцы, для их активации необходимо провести разминку. Продолжительность разминки становит 5-10 минут и выполняется при низкой интенсивности. Для увеличения эффективности тренировки и предотвращения разнообразных травм, разогретые мышцы необходимо растянуть.

Разминка и заминка во время тренировок должна происходить с низкой интенсивностью, а точнее 50-60% от максимальной частоты сокращений сердца. После окончания тренировки важно опять растянуть все виды мышц, которые были задействованы в тренировке. Каждая тренировка должна состоять из разминки, растяжки и заминки именно эти компоненты гарантируют достижение максимальных результатов и снижают вероятность получения травм. Тренируйте мышцы сердечно-сосудистой системы правильно и получайте максимальный эффект и удовольствие от занятий.

Выносливость поддается довольно быстрой и легкой тренировке. Менее успешно поддается тренировке сила, а наиболее трудно тренируется быстрота. Поэтому главной задачей для каждого человека является укрепление сердечной мышцы хорошая работа, которой гарантирует омоложения организма, улучшения самочувствия и общего состояния организма, повышает умственную и физическую работоспособность.

Максимального результата во время тренировок можно добиться во время наивысшего поднятия сил.

По окончании занятия вы должны почувствовать легкое и приятное утомление. Обычно через день или два после тренировки силы восстанавливаются человек, чувствует прилив сил и желание к дальнейшим тренировкам. Если вы не чувствуете усталости после тренировки тогда скорее всего нужно увеличить нагрузку. Если же после тренировки вы сильно устаете, у вас пропадает желание заниматься и прилив сил приходит только на пятый день тогда следует уменьшить нагрузку.

Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и уменьшения количества жировой ткани необходимо тренироваться три раза в неделю 20-60 минут. Данные тренировки помогут избавиться от всем закомых болей в сердце, похожих на вонзание кортики. Со временем нужно увеличивать длительность тренировки, а потом и ее интенсивность.

Для того чтобы достичь желаемых результатов необходимо увеличивать интенсивность тренировок. Для этого занятия проводят в определенных пульсовых зонах и определяют максимальную частоту сокращений сердца. Существует два метода определения:

  • С помощью формулы, которая учитывает максимальный пульс 220 минус возраст;
  • Обратится за помощью к специалистам фитнес центра.