Fexfit

Питание начинающего бодибилдера

| 25.11.2018

Для каждого, кто решил всерьез заняться своим телом, существует свод правил и рекомендаций, как это нужно делать. Мышцы формируются в результате тренировок, правильного питания и образа жизни. Если вы решили усовершенствовать свое тело, в первую очередь важно построить систему питания, на которой и будет держаться ваша тренировка. Глобальные перестройки рациона не нужны, а даже вредны, начиная правильно питаться, вы должны быть настойчивым и последовательным.

Fexfit

В первые 5-6 недель тренировок постарайтесь постепенно отказаться от вредной пищи — мучного, сладкого, животных жиров, жирной пищи, разнообразных колбас, полуфабрикатов, копченостей и консервов. Не ленитесь составить список продуктов, которые не принесут вам вреда и отлично утолят голод. К ним относятся яйца, постное мясо, молоко, морепродукты, все виды бобовых. Белок не должен превышать пропорции 1,5 г белка на 1 кг веса. Углеводы также важны организму, их источниками являются крупы, макароны, печеный картофель, фрукты и овощи. Употребляйте бездрожжевой хлеб из отрубей, орехи, растительные масла, не переусердствуйте со сливочным маслом и свиным салом. Процентное содержание жиров должно быть 20-22% от общего числа потребляемых калорий в сутки. Увеличьте количество приемов пищи в сутки, сначала введите для себя второй завтрак, затем ешьте за час до сна. Питаться до 6 вечера, как советуют многие диетологи, вредно для мышц и организма.

Не начинайте принимать протеиновые добавки в первые 2-3 месяца тренировок. В это время важно правильно перестроить ваше питание для нормального функционирования организма и настроить режим дня. По истечению первых месяцев можно начать принимать протеиновые добавки по маленьким дозам (15-25 г) за полчаса до начала тренировки. Если же ваша цель — сжигание жира, то стоит принимать по 5 таблеток ВСАА после тренировки. При работе на массу тела можно объединить прием до и после тренировки. Через месяц протеин можно начинать принимать утром, а еще через месяц — перед сном. Не меняйте резко рацион и правила своего питания, это очень опасно для желудочно-кишечной системы.

И, наконец, необходимо запомнить, что протеиновые добавки — концентрированный белок, получаемый из обыкновенных продуктов, поэтому, его количество от общего числа калорий не должно превышать 25%. Контролируя прием протеина, вы сможете решить те задачи, которые не под силу обыкновенным продуктам, в результате чего они окажут благотворное влияние на наращивание вашей мышечной массы.

Fit-style.ru: наряду с обычное питанием для многих людей огромное значение еще и имеет спортивное питание. Но ведь спортивное питание должно быть качественным, поэтому нужно знать места, где можно такое приобрести. Если вы решили купить через Интернет, то вам поможет интернет-магазин Fit Style.

См. также

Fexfit