Fexfit

Пилатес

| 25.11.2018

Пилатес (от англ. Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body & Mind».

Fexfit

Пилатес — это упражнения, которые позволяют развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать красивую фигуру. Этот комплекс особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Пилатес с полным на то основанием часто называют разумной гимнастикой. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме.

Результатом занятий станут подтянутый центр, плоские лопатки, правильное дыхание, расслабленные и здоровые мышцы.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название «Пилатес» получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.








Упражнения для пилатес

Развертывание

Развертывание

Для развития прямой мышцы живота.

A-Исходное положение: Сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, грудная клетка раскрыта, живот подтянут.

B-Выдох: движение начинаем с поворота таза, затем медленно позвонок за позвонком укладываем на пол, при этом оставляем грудную клетку раскрытой.

С-Вдох: затем ложим руки и начинаем вытягивать их.

Выдох: деламе тоже самое в обратном порядке. И так 8-12 раз.

Сотня

Сотня

Для укркепления мышц живота.

A-Исходное положение: Лежа на спине. Ноги согнутые в коленях, руки при этом вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох.

B-Выдох: На выдохе начинаем поднимать над полом и тянемся руками вперед, при этом прижимаем поясницу к полу. Делаем вдох и удерживаем тело в этом положение. Затем выдох и начинаем поочередно поднимаем ноги над полом и начинаем вытягивать вперед под 45 градусов.

С выдохом начинаем пружинящие движения руками, какбы бъем по поверхности воды, при этом ноги и плечи находятся в томже положении.

Плечевой мост

Плечевой мост

Растягиваем позвоночник.

A-Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Поясница сохраняет естественный изгиб.

Вдох: полностью прижать позвоночник к полу.

B-Выдох: позвонок за позвонком отрываем спину от пола, не напрягая ягодицы. Выстраиваем тело в ровную линию.

Вдох: пауза в верхней точке.

Выдох: возращаемся в исходное положение. Делаем 8-12 раз.

Подъем ноги

Подъем ноги

Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц.

A-Исходное проложение: одна нога на колене, другая — вытянута в сторону, на носке. Одной рукой упираемся в пол, другая — на затылке, локтем вверх. Носок, колено и ладонь опорной руки образуют прямую линию. Нижний бок подтянут.

Вдох: исходное положение.

B-Выдох: поднимаем ногу вверх, оставляя бедро неподвижным. Повторяем 8-12 раз.

Скручивание

Скручивание

Прорабатываем косые мышцы живота.

A-Исходное положенеи: сидя на полу. Спина прямая, ноги выпрямлены или согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.

Выдох: возвращаемся в исходное положение.

Выдох: повторяем в др. сторону. Делаем упражнения 8-12 раз.

Кик двумя руками

Кик двумя руками

Укрепляем мышцы спины и ягодиц.

A-Исходное попложение: лежа на животе. Руки «в замок», тыльные стороны ладоней на пояснице, живот подтянут.

Вдох: сохраняем исходное положение.

B-Выдох: вытягиваем ноги, приподнимая бедра над полом, одновременно поднимая плечи и грудь над полом. Выпрямляя руки, направляя их к стопам, стараемся соединить лопатки и поднять плечи и ноги на одну и ту же высоту. Делаем 8-12 раз.

См. также

Fexfit