Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé

| 25.11.2018

Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîéÏðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé — îäèí èç ëó÷øèõ ñïîñîáîâ ôîðìèðîâàíèÿ ìûøö íîã, íî áîëüøèíñòâî ñïîðòñìåíîâ ðåäêî èñïîëüçóþò ýòè óïðàæíåíèÿ â ñâîèõ åæåäíåâíûõ òðåíèðîâêàõ. Âûïîëíåíèå ïðèñåäàíèé òðåáóåò î÷åíü áîëüøèõ óñèëèé, íî â èòîãå ðåçóëüòàòû ïðåâçîéäóò âàøè îæèäàíèÿ.

 õîäå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ âàæíî ïðàâèëüíî âûïîëíÿòü êàæäûé ïîâòîð. Íåîáõîäèìî ñíà÷àëà çàôèêñèðîâàòü øòàíãó íà âûñîòå çàäíèõ äåëüò. Íåëüçÿ íè÷åãî ïîäêëàäûâàòü ïîä øòàíãó, ïîòîìó ÷òî òàê âû ðèñêóåòå ïîëó÷èòü òðàâìó.

Ñäåëàâ øàã íàçàä, íàéäèòå ðàâíîâåñèå, íàïðÿãèòåñü. Ïîñëå ýòîãî îïóñêàéòåñü, óäåðæèâàÿ êîëåíè íàä ñòóïíÿìè, äî òåõ ïîð, ïîêà áåäðà íå îïóñòÿòñÿ ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ñëåäóþùèì äâèæåíèåì íóæíî ðåçêî âûðâàòüñÿ ââåðõ, â èñõîäíóþ ïîçèöèþ.

Åñëè øòàíãà ñëèøêîì òÿæåëà äëÿ âàñ, òî íåîáõîäèìî óìåíüøèòü âåñ, ÷òîáû íå ïîâðåäèòü êîëåíè.

Íå ñòîèòü äóìàòü, ÷òî ïðèñåäàíèÿ è æèìû íîãàìè ðàâíîçíà÷íû. Âû äåëàåòå æèì, ñèäÿ â êðåñëå ñ ïîäëîêîòíèêàìè, íà êîòîðûå ìîæíî îïåðåòüñÿ, ÷òîáû êîíòðîëèðîâàòü äâèæåíèÿ. Ñîâåðøàÿ ïðèñåäàíèÿ ñ òÿæåëîé øòàíãîé, âû íå ìîæåòå ñåáå ïîìî÷ü íè÷åì, êðîìå ñîáñòâåííîé ñèëû è ðåøèìîñòè. Æèìû íîãàìè ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ìûøö òîëüêî íèæíåé ÷àñòè òåëà, òîãäà êàê ïðèñåäàíèÿ ñ âåñîì ðàçâèâàþò âñþ ìóñêóëàòóðó.

Ñì. òàêæå