Гибкость, ее виды и развитие

| 25.11.2018

Гибкость — это диапазон движений в суставах, который достигается в мгновенном усилии. Уровень гибкости во всех суставах человека разный, где то он выше, а где то ниже.

Виды

Существуют следующие виды гибкости:

  • Динамическая (кинетическая) — дает возможность осуществлять динамические движения в суставе по полной амплитуде.
  • Статически-активная — поддерживание растянутого положения с помощью мышечных усилий.
  • Статически-пассивная — возможность принять растянутое положение и поддерживать его с помощью партнера, веса, удерживания руками или другим специализированным оборудованием.

Зависимость гибкости от других факторов

В основном уровень гибкости зависит от типа сустава, эластичности сухожилий и связок. Основным фактором, который влияет на гибкость, является температура тела. К примеру, чем выше температура тела, тем выше уровень гибкости. Именно для этого необходимо выполнять аэробную разминку перед упражнениями на растяжку.

Ученые доказали, что уровень гибкости зависит от возраста и пола человека. Так женщины и молодые люди более гибки, чем мужчины и пожилые люди.

Развитие и тренировка

Развитие гибкости очень важный этап тренировок, ее можно тренировать при помощи стретчинга. Как же происходит этот процесс? Миофибрилл — это мышечные волокна, которые приводят в движение части человеческого тела. Когда к мышце поступает нервный импульс, стимулируется поток кальция, в результате чего активизируется сокращение мышц. Во время растяжения мышечное волокно растягивается на полную длину, удерживая соединительную ткань. В протянутом состоянии находятся далеко не все волокна, поэтому, чем больше в мышце протянутых волокон, тем выше уровень растяжения.

Чтобы увеличить гибкость тела сначала стоит определиться с видом гибкости, которую следует развивать. Для развития динамической гибкости наиболее эффективными являются упражнения статистической или динамической растяжки. Для развития активной гибкости отлично подойдут упражнения для активного и статистического растягивания. Изометрические упражнения прекрасно подойдут для развития пассивной гибкости.

Для тренировки гибкости не стоит пренебрегать рекомендациями тренера, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занять. Специалисты рекомендуют начинать тренировку с аэробной разминки, которая поможет улучшить кровообращение мышц и разогреть организм. Во время занятий аэробикой растяжка обычно входит в разминочную и заключительную часть тренировки. Растяжка служит для уменьшения болевых ощущений после нагрузки и длится 10-20 минут. Во время тренировки стоит обратить внимание на дыхание, которое должно быть спокойным и размеренным. Иногда для выполнения упражнений на растяжку требуется помощь партнера. Не стоит забывать, что во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Гибкость можно развивать самостоятельно, но перед этим обязательно нужно проконсультироваться с квалифицированным инструктором.

См. также