Основные причины, почему вы не можете похудеть

Многие люди постоянно жалуются на то, что они не могут похудеть! И это несмотря на соблюдение регулярной диеты и постоянных тренировок. А между тем, существует не мало причин, порой очень серьезных, которые мешают похудеть и даже быть здоровым.

1. Вы тренируетесь не достаточно усердно

Если Вы хотите изменить форму вашего тела, Вы должны тренироваться упорно. Для потери веса, Вам необходимо от 3 до 5 кардиотренировок средне-высокой интенсивности каждую неделю, приблизительно по 30 минут. Если Вы новичок, то лучше начать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их.

Если Вы находитесь в хорошей физической форме и не имеете никаких ограничений, то выберети для себя тренировки с более высокой (жесткой) интенсивностью, ведь - это лучший способ сжечь больше калорий.

В дополнение к вашей кардио-тренировке, нужно поднимать тяжести для всех мышечных групп по меньшей мере 2 непоследовательных дня в неделю.

2. Недосыпание

Отсутствие сна может способствовать набору веса, хотя эксперты не совсем уверены почему! Люди, которые спят 5 часов в сутки чаще набирают вес, чем люди, которые спят не меньше 7 часов в сутки.

Причины: некоторые исследования показали, что потеря сна может влиять на метаболизм. Лишение сна может влиять на секрецию кортизола, один из гормонов, который регулирует аппетит. Есть также теория о том, что если мы недосыпаем, мы начинаем двигаться менее интенсивнее, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий.

Недосыпание имеет важное значение, если Вы пытаетесь сбросить вес, не только потомучто, оно влияет на Вас физически, умственно, но также недостаток сна заставляет Вас чувствовать себя подавленным или сердитым.

3. Стресс

Стресс и набор веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Находясь под постоянным стрессом организм увеличивает производство гормона кортизола, который может привести к повышению аппетита, а также к дополнительному накоплению жира вокруг брюшной области. С брюшным жиром связаны диабет, высокий уровень содержания холестерина в крови и другие проблемы со здоровьем.

Справиться со стрессом очень просто: отдых, массаж и по возможности сокращение рабочего дня.

4. Вы едите слишком много

Если Вы не отслеживаете количество потребляемых килокалорий в день, то скорее всего Вы едите больше, чем Вы думаете.

Если Вы действительно всерьез решили похудеть, необходимо серьезно подойти к вопросу: "О том, что Вы едите?". Для начала заведите журнал. Начните его ведение без изменений питания и привычек в первую неделю. Подсчитайте сколько килокалорий Вы употребляли в течении этой недели и сравните с рекомендуемыми нормами потребления килокалорий в день. И решите для себя что убрать из рациона, а что нет. При этом не забываем про приоритет продуктов растительного происхождения.

5. Вы не дали себе достаточно времени, чтобы увидеть результат

Хотя эксперты рекомендуют худеть в пределах от 500 граммов до 1 килограмма в неделю, многие считают, что это очень мало. И начинают выдумывать всякие примудрости, при этом потихоньку отдаляясь от своей цели.

Дайте вашему телу время, чтобы ответить, на то, что Вы делаете!

Это могут быть недели или месяцы, прежде чем Вы увидите значительные изменения, так что не сходите с ума, если Вы не увидите через несколько недель результат.

Вообще чтобы потерять 500 грамм, Вы должны создать дефицит всеголишь в 500 килокалорий каждый день в течение недели. При этом забудьте про калькулятор калорий, он всегда завышает результаты, так как не может учесть всех факторов типа уровня интенсивности нагрузок.

6. Медицинский случай

Некоторые болезни и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса.

Самой распространенной болезнью является - болезнь щитовидной железы. Недостаточность щитовидной железы может привести к снижению уровня метаболизма и тем самым привести к увеличению веса.

Самыми банальными медицинскими средствами, которые влиют на вес являются - гормональные препараты (контрацептивы), оральные стероиды, некоторые антидепрессанты, диабетические и антипсихотические лекарства.

При таких случаях нужно консультироваться со специалистом (врачом).

7. Вы попали на плато

Почти каждый на определенном этапе достигает того состояния при, котором тело адаптируется к тренировкам, и вследствии результаты с каждым разом снижаются до 0. Это состояние называется ПЛАТО.

Причины возникновения плато

Однообразие. Чтобы ваши тренировки небыли однообразными, каждые 4-6 недель (со временем этот период сокращается до 1-2 недели) делайте изменения в вашей программе тренировок. Хотябы поменяйте одно упражнение.
Низкая калорийность пищи. Смотрите таблицу «Рекомендуемые нормы потребления килокалорий в день».
Перетренированность. Если Вы тренируетесь слишком много, организм реагирует уменьшением объема сжигаемых калорий.

8. Вам не нужно худеть

Этот пункт исключительно для девушек, ведь именно девушки насмотревшись на журналы мод начинают убивать себя изнурительными диетами и тренировками. Не надо гнаться за модельным миром, ведь он не настолько и прекрасен!

Вашей целью должна быть не мнимая красота, а здоровый образ жизни! А соблюдая здоровый образ жизни Вы с каждым днем становитесь все прекраснее и прекраснее.

Vivasanglobal.ru: здоровье – это не только упражнение и правильное питание, здоровье – это еще и вивасан. Что такое вивасан? Это только натуральные продукты, которые помогут Вам оставаться красивой и здоровой всегда.