Как составить комплекс по аэробике?

Комплексы аэробики, композиции — результат развития всех видов аэробики, плод творческой деятельности специалистов. Союз аэробики и музыки диктуется прежде всего характером аэробных танцевально-гимнастических упражнений, которые должны не только отображать ритмический рисунок музыкального произведения, выражать его содержание, но и иметь образовательно-воспитательную направленность.

Правильно составленные комплексы упражнений способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, быстроты, выразительности, артистизма, умения подчинить движения характеру и сюжету музыкальных произведений, идеальной форме самовыражения занимающихся. Хотя составление комплексов, композиций в аэробике, как правило, творческий, чаще индивидуальный труд, иногда исключающий стандарты, тем не менее существуют определенные условия, которые необходимо знать инструктору аэробики.

При составлении комплексов необходимо учитывать:

Вид аэробики (аквааэробика, фитбол-аэробика, степ-аэробика, фанк-аэробика, бокс-аэробика, слайд-аэробика, силовая аэробика и др.) – специальные требования, определяющие специфику вида.
Контингент занимающихся: пол, возраст, физическое развитие (вес, пропорции и формы телосложения), уровень танцевально-гимнастической и общей физической подготовки (сила, гибкость, выносливость, ловкость, быстрота), музыкальный слух, артистичность и т. д.
Соответствие предлагаемого материала программе по физвоспитанию.
Формы занятий (урок, тренировочное занятие, досуг и т. д.).
Цель и задачи занятия, место в системе занятий.
Трудность упражнений.
Использование площади мест занятий, учет специфики упражнений, определяющих размещение занимающихся.
Соответствие упражнений структуре построения комплекса (рациональная последовательность упражнений).
Характер музыкальных произведений.

Музыкальный материал для изучения новых упражнений должен быть с четким (ударным) ритмом. При этом лучше не подбирать музыку к учебному занятию, а движениями стремиться выразить содержание музыкального произведения.

Базой учебных комплексов должны быть знакомые, ранее изученные движения. Успеху будет способствовать не введение большого количества новых разнообразных движений, а их разумное сочетание с недавно выученными. Движения, из которых составляется комплекс, нужно обязательно повторять, что позволит сформировать более прочный двигательный навык. Не следует включать в комплекс слишком сложные упражнения, запутанные комбинации движений, но и в то же время не нужно и чрезмерно упрощать их.

Примерный комплекс по аэробике

Подготовительная часть

1. Ходьба на месте. 1 - 4 – четыре шага на месте; 5 - 8 – четыре шага на месте, ноги врозь.
2. Ходьба на месте, руки за спину.1–2 – правую руку вверх; 3 - 4 – левую руку вверх; 5 - 6 – правую руку за спину; 7 - 8 – левую руку за спину.
3. И.п., о.с.: руки за спину. 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – шаг правой назад-влево; 3 – шаг левой в стойку, ноги врозь; 4 – притоп правой и левой ногами; 5 - 8 – то же вправо.
4. И.п., о.с.: руки за спину. Прыжки, ноги врозь.
5. И.п., о.с.: 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5 - 8 – то же влево.
6. И.п., о.с.: 1 - 4 – поочередные сгибания ног вперед, поднимая руки вперед и опуская их вперед-вниз.
7. И.п., о.с.: 1 – правую голень и руки назад; 2 – и.п.; 3 - 4 – то же левой.
8. И.п., о.с.: руки незначительно согнуты. 1 – сгибая правую в сторону, стойка ноги врозь; 2 – приставляя левую, и.п.; 3 - 4 – то же влево.
9. И.п., о.с.: руки за спину. 1 – полуприсед; 2 – и.п.; 3 – правую голень назад; 4 – и.п.; 5 - 8 – то же левой.

Основная часть

10. И.п.: стойка на правой, левая вперед-вниз, руки за спину. 1 – прыжком стойка на левой, правая голень назад; 2 – прыжок на правую, левая вперед-вниз. Затем выполнить то же, поменяв положение ног.
11. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – приставить правую; 3 – шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить левую; 5–8 – то же вправо.
12. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5–8 – то же вправо.
13. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2 - 3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую.
14. И.п., о.с.: 1 - 4 – поочередное сгибание ног вперед, руки вперед-вниз; 5 - 6 – приставной шаг влево; 7 - 8 – приставной шаг вправо.
15. И.п., о.с.: руки полусогнуты.1 - 8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9 - 16 – то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево.
16. И.п., о.с.: 1 - 4 – четыре шага по кругу вправо; 5 - 8 – четыре разгибания поднятой руки вверх, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево с движением левой руки.

Заключительная часть

17. И.п.: упор на предплечьях, стоя на правом колене, левая нога незначительно согнута. 1 – разогнуть ногу; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой.
18. И.п.: упор на предплечья, стоя на правом колене, голень левой ноги назад. 1 – отвести бедро назад; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой.
19. И.п.: лежа на левом боку, правая нога полусогнута. 1 – разогнуть правую ногу назад-вверх; 2 – и.п. Затем выполнить то же, лежа на правом боку.
20. И.п.: то же. 1 – отвести правую ногу назад; 2 – и.п. Затем проделать то же левой ногой, лежа на правом боку.
21. И.п.: упор на правом предплечье, сидя правым боком, правая нога согнута, левая рука на поясе. Поднимание левой ноги вверх и вперед-вверх и опускание ее вниз. Затем то же правой ногой, сидя левым боком.
22. И.п.: сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая вперед-вниз. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног.
23. И.п.: лежа на спине. 1 – сгибая ноги, наклон туловища и головы вперед; 2 – и.п.
24. И.п.: лежа на спине правая нога вперед-вверх с захватом за голень. Удержание ноги, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Затем поменять положение ног.
25. И.п.: упор лежа. 1 - 4 – упор лежа прогнувшись с опорой о бедра, 5 - 8 – и.п.
26. И.п.: положения выпада правой ногой, левая опирается о пол всей стопой. Удерживать 16 сек. Затем поменять положение ног.
27. И.п.: то же, но голень впереди стоящей ноги расположена вертикально.
28. И.п.: упор присев на левой ноге, правая – назад на носок. Удерживать 16 сек. Затем сменить положение ног.