Аэробика /
Аква-аэробика
Аква-аэробика — это «синоним» слов здоровье, бодрость и стройность!
Аква-аэробика будет полезна для всей категории населения: пожилым и молодым, больным и здоровым, будущим мамам. Не даром врачи используют аква-аэробику для более быстрого востановления и реабилитации после травм. Ведь аква-аэробика увеличивает гибкость тела, укрепляет его, увеличивает полезные растяжки мышц и связок, и конечноже сжигает лишние калории.
Основным достоинством аква-аэробики является то, что практически при занятии ею невозможно травмироваться. Для занятия аква-аэробикой подходит не только бассейн, но и естественный водоем с тихим течением и чистой водой. 1.5-2 метра - это идеальная глубина для аква-аэробики. Конечно те люди, которые не умеют плавать или страдающие избыточным весом, должны тренироваться на более мелком месте, чтобы они могли упираться в дно бассейна.
Комплекс упражнений для занятий нужно подбирать со специалистом.
Несколько упражнений для тренировок
- Повернитесь правым боком в сторону бортика бассейна, затем ухватитесь правой рукой за край бортика. Начните плавно водить левой ногой вверх, вниз, просто в стороны, и назад какбы описывайте ею полукруг, поднимайте и опускайте ногу, пробуйте это упражнение с согнутой ногой в колене, и т.д. И конечноже не забудьте повторить это упражнение, повернувшись левым боком к бортику.
- Повернитесь лицом к бортику и ухватитесь руками за его край. Далее начните поочередно поднимать ноги. Также как и в предыдущем упражнении меняйте положение ног с прямых до согнутых в коленях. Попробуйте также в этом положении энергично оттолкнуться, назад от бортика, несколько раз будит достаточно.
- Прижмитесь спиной к бортику, ухватитесь за поручни или еще за что-нибудь, и в таком положении выполняйте следующие упражнения (ногами): велосипед, ножницы и махи.
- Вообще надо сказать, что такие упражнения ногами, в воде, очень хороши для сжигания жира в области живота.
Также в бассейне не забывайте про ходьбу маршевым шагом и бег, вращение вокруг своей оси, подскоки и прыжки в различных направлениях, танцевальные шаги и проста ходьба с глубиной пол метра.
Упражнения со спец. снаряжением
- С помощью каких-то обычных дощечек можно имитировать греблю на лодке;
- Полезны и упражнения используемые например боксерами, Прорезайте толщу воды кулаками, для разнообразия можно использовать теннисные ракетки, палки (типа клюшек для гольфа);
- Выполняйте первые три упражнения с отягощениеми;
- Усложните упражнения, возьмите эластичный бинт или специальные утяжеления на запястья.
Специальные аксесуары для аква-аэробики |
|
 |
Перчатки с перепонками. Помогают удерживать равновесие, и усиливают сопротивление воды.
|
 |
Пояс. Помогает держаться на плаву.
|
 |
Нудл. Помогает в развитии координации движений, а также тренировке вестибулярного аппарата.
|
 |
Сапоги. Помогают увеличить нагрузку на ноги при ходьбе.
|
 |
Водные гантели.
|